Les al·lèrgies poden ser un veritable desafiament, especialment quan els esternuts, la congestió i la irritació de la pell es tornen part del dia a dia. Però sabies que l’alimentació et pot ajudar a combatre aquests símptomes? Incorporar aliments amb propietats antiinflamatòries a la teva dieta pot marcar la diferència i alleujar les molèsties al·lèrgiques de manera natural.
A continuació, t’expliquem quins són els millors aliments antiinflamatoris i com et poden ajudar a sentir-te millor.
1. Cúrcuma: L’Or de la Natura
La cúrcuma és un dels antiinflamatoris naturals més potents gràcies a la curcumina, el principal ingredient actiu. Aquesta espècie ajuda a reduir la inflamació al cos i pot alleujar símptomes d’al·lèrgies respiratòries i cutànies.
Com prendre-la?
Afegeix-la a sopes, guisats o batuts. Per potenciar-ne l’absorció, combina-la amb pebre negre i una font de greix saludable com l’oli d’oliva.
2. Gingebre: Un Aliat per a les Vies Respiratòries
El gingebre és excel·lent per reduir la inflamació i descongestionar les vies respiratòries. A més, és un expectorant natural, t’ajuda a eliminar la mucositat.
Com consumir-ho?
Prova de fer una infusió de gingebre amb llimona i mel o afegeix-lo ratllat en amanides i plats calents.
3. Fruits Vermells: Petits però Poderosos
Maduixes, nabius, gerds i mores estan carregats d’antioxidants i flavonoides, que combaten la inflamació i reforcen el sistema immunitari. A més, ajuden a estabilitzar la resposta del cos als al·lèrgens.
Com incloure’ls?
Afegeix-los a iogurts, smoothies o simplement menja-te’ls com snack saludable.
4. Peix Blau: Font d’Omega-3
El salmó, la sardina i la tonyina són rics en àcids grassos omega-3, coneguts pels seus efectes antiinflamatoris. Aquests ajuden a reduir la producció de substàncies que agreugen les al·lèrgies, com la histamina.
Com preparar-ho?
Consumeix peix blau almenys dues vegades per setmana, ja sigui a la planxa, al forn o a amanides.
5. Fruits Secs i Llavors: Petites Dosis de Salut
Les ametlles, nous i llavors de xia o lli són fonts excel·lents d’àcids grassos essencials, que contribueixen a reduir la inflamació i millorar la funció immunològica.
Com incloure’ls a la teva dieta?
Afegeix-los a amanides, iogurts o fins i tot fes una mantega casolana amb ells.
6. Verdures de Fulles Verdes: Riques a Clorofil·la
Espinacs, kale, bledes i ruca contenen clorofil·la i antioxidants que redueixen la inflamació i enforteixen el sistema immune.
Com consumir-les?
Prepara-les en amanides, batuts verds o saltats amb una mica d’oli d’oliva.
7. All i Ceba: Antihistamínics Naturals
Aquests dos ingredients contenen quercetina, un flavonoide amb propietats antihistamíniques naturals, que significa, que poden ajudar a reduir l’alliberament d’histamina i, per tant, els símptomes al·lèrgics.
Com aprofitar-los?
Inclou-los en tots els àpats: guisats, salses, amanides o com a condiments en qualsevol plat.
Consells Finals
A més a més de portar una alimentació rica en aquests aliments antiinflamatoris, recorda mantenir-te ben hidratat, reduir el consum d’aliments processats i prioritzar un estil de vida saludable.
Recorda que tots aquests suplements els pots trobar a la farmàcia en formats fàcils d’ingerir, amb una alta concentració de cada component, el que fa que la seva acció sigui més potent i immediata.
Vine a Farmàcia la Sínia i t’aconsellarem!
Si t’ha agradat aquest article i vols més consells sobre salut i benestar, segueix-nos a les nostres xarxes socials i al bloc de Farmàcia La Sínia! Trobareu informació útil per cuidar la vostra salut de manera natural i efectiva.