Què és la vitamina D i per què és important?
La vitamina D és una d’aquelles grans aliades de la nostra salut que, tot i que no sempre li donem prou importància, té funcions essencials. Participa en l’absorció del calci, ajuda a mantenir els ossos forts i també contribueix al bon funcionament del sistema immunitari.
El nostre cos pot obtenir-la de dues maneres principals: a través d’alguns aliments i, sobretot, mitjançant l’exposició al sol. Aquí és on comença el dilema de l’hivern.
A l’hivern no es pot prendre el sol?
Un dels grans mites que circulen és que a l’hivern no serveix de res sortir al sol perquè no se sintetitza vitamina D. I tot i que és cert que la producció disminueix, no desapareix del tot.
Durant els mesos freds, els dies són més curts, anem més abrigats i la radiació UVB (la que necessitem per produir vitamina D) arriba amb menys intensitat. Però això no vol dir que estiguem completament “desconnectats” del sol. Si aprofitem les hores centrals del dia per exposar-nos una mica, encara que sigui la cara i les mans, podem continuar produint vitamina D, encara que en menor quantitat.
Hauria de prendre vitamina D a l’hivern?
Aquesta és una pregunta molt habitual i del tot raonable. La resposta no és única, ja que depèn de molts factors: la teva edat, l’estil de vida, l’alimentació, el lloc on vius, el teu to de pell, entre d’altres.
En algunes persones, especialment en gent gran, persones amb poca exposició solar o amb dietes molt restringides, pot ser necessari una aportació extra de vitamina D a l’hivern. Però sempre ha de valorar-ho un professional sanitari. Automedicar-se amb suplements no és una bona idea.
Es pot obtenir prou vitamina D només amb l’alimentació?
L’alimentació és important, però per si sola no sol ser suficient per cobrir les necessitats diàries de vitamina D. Alguns aliments com el peix blau, els ous o els lactis enriquits poden aportar-ne una part, però la quantitat que obtenim a través del sol continua sent fonamental.
Per això, una bona estratègia a l’hivern és combinar una dieta equilibrada amb petites exposicions al sol i, si cal, consultar amb un professional sobre la necessitat o no de prendre un suplement.
Mites comuns sobre la vitamina D
- “Només la gent gran necessita vitamina D”: Fals. Tot i que és cert que amb l’edat disminueix la capacitat de sintetitzar-la, persones de totes les edats poden tenir dèficits.
- “Si prenc el sol darrere d’una finestra ja n’hi ha prou”: No és cert. El vidre filtra gran part dels raigs UVB, així que no serveix per a aquest propòsit.
- “Com més sol, millor”: No. L’excés d’exposició solar sense protecció pot tenir conseqüències negatives. Sempre cal trobar un equilibri.
I llavors, què faig aquest hivern?
El més important és no obsessionar-se, però sí estar ben informat. Aprofita els moments de sol, cuida l’alimentació i, si tens dubtes, consulta el teu farmacèutic o metge perquè t’orienti de manera personalitzada.
T’ha semblat útil aquest article? Doncs no et perdis els següents! Segueix el nostre blog i acompanya’ns a les xarxes socials per més consells de salut i benestar.